KECEDERAAN DI DALAM SUKAN

Saya berminat hendak berkongsi dengan kawan-kawan tentang kecederaan di dalam sukan.sebagai seorang mahupun jurulatih perkara ini mesti dititikberatkan kerana ia turut mempengaruhi prestasi seseorang atlit ketika bersukan.Seperti video yang ditunjukkan di atas ianya hanyalah sebahagian dari kecederaan dalam sukan.Berikut merupakan info tambahan dalam kecederaan ketika bersukan.harap info ini dapat membantu kawan-kawan pada masa akan datang.Insyallah.

• Kecederaan Semasa Bersukan

Kebanyakan sukan tidak terlepas daripada kecederaan. Kecederaan semasa bersukan adalah

pelbagai mengikut jenis sukan dan mekanisme kecederaan tersebut. Walau bagaimanapun

kecederaan adalah biasa semasa bersukan.

Apakah penyebab kecederaan yang biasa berlaku semasa

bersukan?

• Pertembungan di antara satu sama lain

• Hentakkan secara langsung daripada pihak lawan atau peralatan bersukan

• Jatuh

• Aktiviti sukan atau latihan yang berlebihan

• Apakah jenis-jenis kecederaan semasa bersukan?

• Luka-luka

• Hentakan

• Terkehel/tergeliat

• Ketegangan

• Terseliuh

• Patah tulang

Apakah jenis kecederaan yang jarang berlaku semasa bersukan?

• Kapsul sendi koyak

• Konklusi otak akibat hantukkan

• Kecederaan dalam abdomen

• Patah/terseliuh pada tulang dan sendi - sendi

Apakah perbezaan di antara terseliuh dengan ketegangan?

Terseliuh merujuk kepada ketegangan yang berlaku di ligamen, manakala ketegangan

merujuk kepada ketegangan di otot.

Kekoyakan otot adalah satu bentuk ketegangan.

• Apakah tanda dan gejala kecederaan semasa bersukan?

• Sakit - di tempat yang cedera

• Bengkak - di tempat yang cedera

• Lebam - kebiruan di tempat kecederaan

• Kecacatan struktur - contoh : kecacatan di tempat kecederaan ( seperti terseliuh dan

patah)

• Kecederaan fungsi - contoh: bahagian yang tercedera tidak dapat berfungsi seperti

biasa. (seperti patah,beralih daripada tempat asal dan kekoyakan pada sendi)

• Sakit kepala - dalam kes kena pukul atau kecederaan otak akibat hantukkan

• Pening - terjadi semasa kecederaan otak

• Loya dan muntah - biasa berlaku berikutan kecederaan otak

Adalah diingatkan mungkin terdapat satu atau lebih tanda dan gejala sekiranya mendapat

kecederaan semasa bersukan.

• Apa yang harus dilakukan sekiranya mengalami kecederaan semasa bersukan?

Terdapat beberapa garis panduan yang boleh diikuti dan selamat dipraktikkan, walau

bagaimanapun, jangan mengambil mudah sesuatu perkara kerana ini boleh mendatangkan

bahaya. Jika terdapat sebarang keraguan dapatkan khidmat pakar perubatan yang profesional!

Prinsip asas ialah RICE.

R - 'R' Untuk 'Rest' bermaksud rehat. Rehat dari bersukan dan rehatkan

bahagian yang tercedera, kekal berada di tempat yang terlibat dalam

kedudukan yang selesa dan tidak mengerakkan bahagian tersebut bagi

mengelak rasa sakit dan kecederaan yang lebih teruk.

I - 'I' Untuk 'Ice'. bermaksud ais. Anda perlu letakkan ais di bahagian yang tercedera.

Ais akan menyebabkan pengecutan salur darah, ini boleh mengehadkan pendarahan

dan proses bengkak. Ais juga boleh mengurangkan rasa sakit.

C - 'C' Untuk 'Compression'. bermaksud memberikan tekanan. Balut bahagian yang

tercedera dengan pembalut atau bandage, bagi mengelakkan bengkak. Semakin

kurangnya bengkak semakin kurangnya rasa sakit dan ini mempercepatkan proses

penyembuhan. Jangan balut terlalu ketat.

E - 'E' Untuk 'Elevation' bermaksud ampu sedikit tinggi. Ampu bahagian yang

tercedera tinggi sedikit dari paras jantung, ini mampu mengurangkan

bengkak/edema. Anda dinasihatkan untuk membuat ampuan sekerap mungkin.

Bagaimana menggunakan ais bagi membantu merawat

kecederaan semasa bersukan?

Masukkan ketulan ais ke dalam beg plastik atau beg ais dan tekap bahagian yang tercedera.

Beg plastik mudah mengikut bentuk kebanyakan sendi-sendi. Ini dipanggil Cold

Compression.

Untuk mengelakkan kulit melecur, sapukan minyak zaitun atau minyak kelapa di bahagian

terlibat sebelum meletakkan ais.

Jika berada di rumah, bagi kecederaan kecil, gunakan air bagi menggantikan ketulan air.

3 jam pertama • Lakukan Cold Compression selama 10 -

15 minit setiap setengah jam

48 jam yang berikut • Lakukan Cold Compression sebanyak 4 - 5

kali sehari selama 15 - 20 minit

Selepas 48 jam • Kompresi panas mungkin boleh digunakan

Peringatan: Mesti dapatkan khidmat rawatan perubatan jika terdapat

• Tanda-tanda seperti kesakitan, bengkak dan kebiruan menjadi lebih teruk selepas 24

jam

• Dapatkan rawatan perubatan untuk mengesan bahagian yang patah dan terseliuh

• Kecacatan struktur yang jelas

• Sakit semasa tidur

• Tidak dapat melakukan aktiviti yang biasa

• Sakit kepala, pening, loya atau muntah di mana ianya semakin serius/teruk. Dapatkan

rawatan segera di hospital

Bagaimana cara untuk mencegah

kecederaan semasa bersukan?

Langkah-langkah yang penting ialah:

• Gunakan peralatan yang sesuai mengikut saiz

dan berpadanan dengan jenis sukan seperti

topi keledar untuk menunggang, meluncur

atau menggunakan papan luncur

• Gunakan alat pelindung yang lengkap semasa pertandingan dan latihan. Digalakkan

menggunakan alat pelindung mata (goggle) ketika di padang atau gelanggang. Alat

pelindung mulut juga perlu digunakan untuk melindungi mulut, gigi, lidah semasa

aktiviti sukan seperti hoki, bola keranjang dan sukan tinju

• Guna alat pelindung untuk pergelangan tangan, siku dan lutut semasa aktiviti sukan

meluncur skateboard atau in-line skate

• Gunakan kasut yang sesuai untuk mengelakkan tersadung dan terjatuh

• Sentiasa memanaskan badan dahulu sebelum bersukan

• Elakkan diri dari bersukan sekiranya anda baru pulih dari kecederaan atau selesema

• Sentiasa mengikut peraturan semasa bersukan, di mana ia boleh melindungi anda dari

kecederaan

• Gunakan teknik yang betul yang telah diajar oleh jurulatih anda

Kesimpulanya,pelbagai kecederaan dapat dielakkan sekiranya atlet tahu akan selok belok maklumat tentang kecederaan dalam sukan.oleh itu,atlet ataupun jurulatih perlulah sentiasa melengkap diri agar dapat menjamin kesihatan ketika bersukan.